Ratsastustunnin alkulämmittelyyn ja loppuverryttelyyn liittyvien aktiivisten lihasvenytysten lisäksi ratsastaja voi sisällyttää viikko-ohjelmaansa myös oman venyttelyohjelman. 
 Venyttely on tärkeä ennaltaehkäisevä ja huoltava toimenpide, joka

• palauttaa lihaksen lepopituuden 

• rentouttaa

 • lisää nivelten liikkuvuutta. 

Venyttely kuuluu jokaiseen harjoitustapahtumaan ja sitä pitäisi tehdä myös erillisenä harjoitteluna.

Venyttelyn yhteydessä on hyvä suunnata ajatus venytettävään lihakseen, jolloin opit paremmin 

tuntemaan itsesi. Keskity rauhalliseen hengitykseen. 

Uloshengityksellä voit tehostaa lihaksen venytystä. Älä tee nykiviä tai repiviä liikkeitä, venytyksen pitää olla rauhallista ja tasaista, kipua ei saa tuntua. 

Yliliikkuville nivelille on syytä huolellisesti rakentaa oma harjoitusohjelma. 

Älä venytä venynyttä!
Venyttelyn tavoitteena on lisätä lihaksen elastisuutta. 

Yksi venytys kestää puolesta minuutista pariin, kolmeen (neljään) minuuttiin.

 Lihaksen hyvä elastisuus pitää sen kunnossa ja loukkaantumisriskit ovat pienempiä.

Ratsukko, eli ratsastaja ja hevonen, on kokonaisuus. 

Usein käy niin, että ratsastajan lihaksisto on lämmennyt vasta puolessa välin tuntia, 

jolloin tunnin anti jää ohueksi ja riskit tapaturmiin kasvavat.

Ohjeiden mukaisen alkuverryttelyn jälkeen kun lähdet hevosen kanssa tallista:

Maasta käsin kävely hevosen kanssa 10 minuuttia reipasta kävelyä. 

Mikäli teet alkuverryttelyliikkeitä hevosen kanssa, muista huomioida hevonen. Totuta hevonen alkulämmittelyysi 

Sekä ratsastajan että hevosen jäähdyttely suorituksen jälkeen ovat yhtä tärkeitä hyvän palautumisen kannalta. 

Muista, että loppujäähdyttelyn aikana lisäät vaatetusta, mikäli siihen on tarvetta,  kylmä ei saa tulla.  

Loppujäähdyttely voidaan tehdä hevosen vierellä kävellen, noin 10 minuuttia.

Ratsastuksen jälkeen kun olet hoitanut hevosen pois, tee ylläoleva venyttelyharjoitus että keho palautuu hyvin ratsastussuorituksesta.